Como fazer um cardápio

Para os trabalhadores e estudantes, o dia a dia é simplesmente uma enorme correria, e por vezes, é simplesmente impossível planear as refeições.

Está oficialmente comprovado que uma das refeições mais afetadas por este estilo de vida stressante e rápido é o pequeno almoço. Muitas vezes, este é composto por um pão com manteiga e café e, por vezes, há pessoas que nem comem nada.

É sempre recomendado desfrutar de alimentos saudáveis. Leia este artigo e fique a conhecer e a saber como fazer um cardápio simples e saudável.

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Cardápio saudável

Pequeno Almoço:

  • A primeira escolha de todas deverá ser uma fruta;
  • Em vez de comer pão normal tente ingerir pão integral, ou então faça um mix de cereais integrais com aveia em flocos, flocos de centeio, flocos de milho, farelo de arroz, farelo de aveia, quinua em flocos, granola e tapioca;
  • Coloque na mesa outros alimentos saudáveis como mel, geléias naturais, pasta de grão de bico, entre outros;
  • Apesar de ser díficil, ente substituir o habitual café por chá de ervas naturais;
  • Beba leite e coma queijo.

Lanche (manhã e tarde):

  • Tente não comer CHOs simples, eles são os doces, bolos e salgados;
  • Tente não comer muitas sandes, ou seja, evite pão, queijos e defumados;
  • Diminua no Fast Food;
  • Coma frutas;
  • Coma alimentos e misturas oleaginosas;
  • Coma pratos com cereais integrais.

Almoço:

  • Coma saladas caprichadas, que incluem vegetais verde escuros que são muito ricos em vitaminas e minerais;
  • Coma alimentos com óleos vegetais;
  • Tente comer arroz integral;
  • Escolha leguminosas para acompanhar o seu prato principal;
  • Coma carnes magras e com muitos nutrientes;
  • Para acompanhar o seu prato principal, coma legumes cozidos.

Jantar:

  • Mais uma vez, coma saladas bem caprichadas;
  • Coma um prato quente com legumes, tal como por exemplo, sopas de legumes com carnes, lasanha de legumes com carne moída, grelhados ou até omelete com legumes.

Ceia:

  • Nesta refeição deverá ter calma, beba um chá notuno, pois eles são digestivos, calmantes, antioxidantes e detoxificantes;
  • Coma alimentos leves, tais como a fruta. Uma sugestão é banana quente com canela em pó.
  • Após ler este cardápio, você pode segui-lo ou simplesmente montar o seu, desfrute sempre ao máximo os benefícios de uma alimentação equilibrada.

Como vê, é muito simples fazer um cardápio saudável e, ainda assim, delicioso.


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