Existem vários processos de eficácia variável para contrariar a insónia. Faça exercícios diários, como o jogging ou a bicicleta, ou dê um passeio. Tome um banho quente antes ele ir para a cama ou beba um copo de leite morno. Utilize roupa de cama apropriada à temperatura do quarto, de modo que não sinta frio nem calor a mais. Tente ler na cama para relaxar, recite poesia ou conte carneirinhos. Pratique exercicios de relaxamento ou ioga.
Como se preparar, vestir e praticar Jogging
O jogging é um exercício de resistência aeróbia que requer equipamento adequado e uma programação por fases. O vestuário utilizado deve ser confortável e adequado às condições climáticas. Pode adquiri-lo numa loja de artigos de desporto ou usar simplesmente calções e camisola ou fato de treino e roupa interior de algodão ou lã.
Como tratar lesões no jogging
A maioria das lesões provocadas pelo jogging é causada pelo excesso de exercício, pelo uso de calçado inadequado ou pela deficiente execução dos exercícios de aquecimento. As lesões podem variar desde uma dor muscular até problemas graves nos tornozelos, joelhos ou articulação da anca ou nos músculos.
